高三學生面臨著高考升學的壓力。是大部分學生都要經(jīng)歷的階段。所以有很多承受能力較弱的同學們還沒有到高考就已經(jīng)先倒下了。那么怎樣緩解高中生的焦慮癥狀呢？以下就是由掌門學堂小編為大家?guī)淼?，怎樣緩解高中生的焦慮癥狀的相關(guān)內(nèi)容。

怎樣緩解高中生的焦慮癥狀

當有焦慮情緒的時候應該正視它，理解自己焦慮存在的原因，是現(xiàn)實和目標相差太遠，還是對未來的期待太高等等，正視自己的焦慮情緒，接受它比一味的驅(qū)趕它更能緩解焦慮。

放松訓練的方法，可以做一些深呼吸訓練法，或者肌肉放松訓練的方法，以及聽一些輕音樂，這都有助于放松。

如果焦慮的情緒非常嚴重，嚴重到影響學習狀態(tài)，甚至有些患者無法堅持正常學業(yè)，這時候就要服用抗焦慮的藥物幫助改善焦慮。

焦慮癥可以自我心理治療，每天吃谷維素，一天三次，一次兩粒，這會舒緩神經(jīng)，幫助睡眠，用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體不舒服都是錯誤的信息，不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢的減輕了用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療。

最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，也是一種強化，放下?lián)鷳n，擔憂都是擴大化的結(jié)果，人都生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，要接受這種萬一，當緊張、非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息。

放松訓練：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中，使用暗示的方法給自己下達松弛的命令，從頭部開始，到頸部，腹部，雙手，最后到雙腳，每天做一次，每次約十分鐘左右。其要點是先緊張后放松。

深呼吸法：當焦慮情緒出現(xiàn)時首先閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次，可緩解焦慮緊張情緒。自我暗示：當在考試時出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，就暗暗的對自己做積極暗示說“我能行的，加油”，“沒關(guān)系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。

讓大腦適當放松，其中很有效的一個方法就是運動。人在進行思維運動時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負荷地運動著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當?shù)姆绞綄徑庳撁媲榫w很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€小時打一場籃球，然后洗澡休息一下。

依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來。這里有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在家里是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。

最后在這里掌門學堂小編想要告訴大家的是，高中的時候出現(xiàn)壓力大，焦慮癥狀，這些都是正常現(xiàn)象，但是如果同學們一旦出現(xiàn)這些現(xiàn)象，一定要及時的用正確的方法去引導，千萬不可任由這些狀態(tài)發(fā)生。以上就是由掌門學堂小編為大家?guī)淼模鯓泳徑飧咧猩慕箲]癥狀的相關(guān)內(nèi)容。