最近有很多人在問初中生早餐吃什么比較有營養(yǎng)這個問題，掌門學(xué)堂小編總結(jié)了一篇相關(guān)內(nèi)容的文章來解決大家這個疑問，文章中有適合在早餐補充營養(yǎng)吃的食物以及一些注意事項。想要了解的同學(xué)趕快跟隨小編一起來看看吧。

初中生早餐吃什么比較有營養(yǎng)

早餐是保證學(xué)生經(jīng)歷充沛的前提，一頓好的或是說營養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶、奶制品、蔬菜或是水果。學(xué)生的早餐最好是包含這幾類，這樣才能為學(xué)生提高充足的營養(yǎng)。

學(xué)生腦力消耗比較大，所以早餐要注意有充足的營養(yǎng)。這樣的情況下，一般牛奶是必不可少的，再配上一個雞蛋，一個蘋果，再配上些包子、饅頭之類的主食就可以了。

按照我國學(xué)生每日營養(yǎng)供給量的基本要求，一般早餐中營養(yǎng)的含量應(yīng)該占據(jù)全天供給量的25%-30%。營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成，最好在早餐之后再來一份水果補充維生素。

學(xué)生是極端的腦力勞動者，所以早餐是非常重要的。大腦能量的來源主要就是葡萄糖，血糖較低的時候，大腦就會受到限制，所以，學(xué)生的早餐要補充足夠的碳水化合物。

空腹吃菠蘿。雖然說早餐是一些水果比較好，但是也不能什么水果都吃，對于高三學(xué)生來說，早晨起來不能空腹吃菠蘿，菠蘿中含有強酵素，空腹吃會傷胃。

早起后不要喝大量冰涼的飲料。學(xué)生早上起床后，胃還是一個比較脆弱的狀態(tài)，如果突然喝大量的冰涼的飲料，溫度相差過大會對腸胃有較強的刺激，甚至?xí)?dǎo)致突發(fā)性的痙攣。

起床后不要立刻吃早餐。很多人早晨起來之后馬上就吃早餐，尤其是學(xué)生，可能趕時間，起床后洗漱完就吃早餐。但是，早餐吃的太早，不但對健康沒有什么好處，反而可能會傷到腸胃。因為人在睡眠的過程中，身體的器官大部分都會休息，但是消化器官因為需要吸收晚餐食物，通常需要凌晨才能得到真正的休息，如果早餐吃的過早，就會影響胃腸道的休息，時間一長就會損傷腸胃功能。

飲品的選擇

早餐宜喝豆?jié){或綠豆粥，因為綠豆有清熱解毒的功效。加一個煮雞蛋，以及適量富含淀粉的食品（豆包等）。還可以適量飲用綠豆湯或者酸梅湯，并在其中加一些蜂蜜。為了保持穩(wěn)定而比較高的血糖水平，家長還可以為孩子煮或蒸一些紅棗吃，因為紅棗可較長時間維持血糖水平。

主食的選擇

考試當天早餐要有主食，主食可以是包子、小米粥、赤豆粥、黑米粥都可以，還可以配一點酸奶雞蛋。如果說食欲好的可以配一點水果或蔬菜。食欲小的可以減少粥，但是依然要有主食，要有蛋和奶。大腦是靠糖分來運作的，有些家長喜歡給孩子早餐吃牛奶加雞蛋，這種搭配沒有碳水化合物，早餐無法及時供應(yīng)大腦能量，會影響‘上半場’發(fā)揮。而單純的粥、包子，只有碳水化合物，消化快吸收也快，往往不頂餓，會影響‘下半場’發(fā)揮。

早餐的構(gòu)成

早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。

以上就是由掌門學(xué)堂小編為同學(xué)們帶來的初中生早餐吃什么比較有營養(yǎng)的內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。一頓有營養(yǎng)的早餐，應(yīng)該包括谷類、奶制品、新鮮的水果和蔬菜，一頓好的早餐可以給學(xué)生提供充沛的精力和日常所需。