想要鍛煉身體或者是上體育課的時候，種種體育項目，反正都是離不開仰臥起坐的。但是在如今有很多女孩子仰臥起坐都起不來。那么這是為什么呢？該怎么辦呢？以下就是由高職招生網(wǎng)小編為大家?guī)淼?，女孩子仰臥起坐起不來怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。

女孩子仰臥起坐起不來怎么辦

女孩子仰臥起坐做不起來很可能是因為姿勢不對，用力方向不對，所以首先要先掌握正確姿勢。其次，想要做仰臥起坐提升腰腹力量是關(guān)鍵。最后，如果仰臥起坐真的起不來，還可以腿部彎曲并讓同伴壓腿。

糾正姿勢

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。

做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

提升腰腹部力量

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關(guān)鍵。

這時我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運(yùn)動、“踏自行車”等鍛煉腹部力量的運(yùn)動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。

彎曲并讓同伴壓腿

如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓著腿，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。

盡管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛煉，但是實在做不起來也沒關(guān)系，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。

中考體育女生仰臥起坐怎么練習(xí)

快速計數(shù)法

按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報數(shù)，讓孩子按照口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

計時法

讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。

靜力性練習(xí)法

靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起。建議一周進(jìn)行一次為宜。

可以見到仰臥起坐，對于女孩子來說，無論是在哪一方面都是非常重要的。不管是自己健身還是學(xué)校組織，都是離不開的項目。所以大家一定要練好仰臥起坐。上面就是由高職招生網(wǎng)小編為大家?guī)淼?，女孩子仰臥起坐起不來怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。