我們每個人都希望自己的外表更加完美，初中生也不例外。隨著年齡的增長，他們不但希望自己可以變帥變美，也希望自己越來越高。下面掌門學堂小編就為大家?guī)硪黄P于初中生吃什么能長高的文章，感興趣的朋友快跟著小編一起來看看吧。

大豆、米面、肉類食物混著吃

隨著身高的增長增加體重，在體重的增長中是少不了優(yōu)質的蛋白質，所以應該適當的補充含有優(yōu)質蛋白質的食物是初中生長高的方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質是因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它營養(yǎng)的價值。

每天吃一把堅果

堅果是有助于身體生長，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，所以一天吃一次堅果，對高中生的成長發(fā)育很有幫助。另外，初中生的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

牛奶與酸奶的搭配

鈣質有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦高中生每天要補充1000毫克的鈣質。初中生長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長。

每周1～2次豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。豬肝雞肝都是可以的。青少年還需要多吃一些脂肪比較多的食物，比如牛肉和雞肉等，這樣才可以補充青少年身體所需要的熱量，從而使身體長得更高。

日常注意

合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動。

保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。

以上就是掌門學堂小編為大家?guī)淼某踔猩允裁茨荛L高的相關介紹，希望對大家有幫助。想要長高，我們可以通過一些食物來達到自己的需求，還要多做鍛煉，多補充營養(yǎng)，可以走出教室曬曬太陽，不僅可以放松眼睛，還可以補充鈣質，以達到長高的需求。