有很多同學在平常的學習過程中表現也非常的不錯，但是到了考試就會感覺到緊張，從而導致考試成績不理想，同學們對此很擔心，那么孩子一考試就緊張怎么辦？下面高職招生網小編就為大家?guī)硪恍╆P于這方面的內容，一起來看看吧。

孩子一考試就緊張怎么辦

第一要對自己有信心，畢竟你也經歷過那么多考試了，也算久經考場了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠...

深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?/p>

聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

消除考前壓力的對策

積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

以上就是由高職招生網小編為大家整理的關于孩子一考試就緊張怎么辦的具體內容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭?。考試出現緊張的情緒是非常常見的現象，同學們在考試過程中要放平心態(tài)，可以把每場考試看作是一個平常的小練習。