最佳答案簡(jiǎn)單，力量訓(xùn)練+高蛋白攝入
進(jìn)行大重量訓(xùn)練，每天一個(gè)部位兩組，每組4-6次，每天吃4個(gè)雞蛋白，蛋黃扔掉。我一個(gè)月左右體重增加15斤，就是在健身房練出來(lái)的，只練上半身
肩膀的問(wèn)題做俯臥撐就可以解決，輔助壓肩
所以你寒假去辦張健身房的卡，隔一天去一次，其中一次練肩膀和腹部，另一次就練胸部和手臂，具體動(dòng)作規(guī)范你可以咨詢健身房的教練，每個(gè)健身房都有的。
健身貴在堅(jiān)持，流了多少汗，才會(huì)有多少收獲，也要注意科學(xué)健身。
最后，要有充足的睡眠
祝你成功