最佳答案科學(xué)的睡眠時(shí)間 一、8小時(shí)睡眠并非健康之道 “8小時(shí)睡眠”是人們普遍認(rèn)同的健康之道，但ＪaＰaＮ一項(xiàng)10萬人參加、歷時(shí)10年的大規(guī)模跟蹤調(diào)查表明，每天睡7小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。ＪaＰaＮ名古屋大學(xué)副教授玉腰曉子等人在最新一期美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)會(huì)刊上撰文說，不論男女，每天睡7小時(shí)最合適，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在這10年中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低；每天睡眠時(shí)間在4小時(shí)以下的人比睡7小時(shí)的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小時(shí)以上的人比保持7小時(shí)睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小時(shí)睡眠的男性死亡率也比7小時(shí)睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠時(shí)間因年齡和季節(jié)的變化都會(huì)有所不同，并不一定要局限于7小時(shí)睡眠，最重要的是適合自己。 專家分析：人體正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí)，其它少數(shù)人則需睡10小時(shí).我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才能入睡。對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。 二、睡眠分為哪幾種類型 不同的人，其睡眠習(xí)慣也不一樣。根據(jù)入睡時(shí)間和起床時(shí)間，睡眠大致可以分為四種： 1）早睡早起型，晚上10點(diǎn)前上床，早上5點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當(dāng)午睡，將一天精力充沛。 2）早睡晚起型，晚上10點(diǎn)前上床，早上7點(diǎn)以后起床。這種睡眠模式的人，由于睡眠時(shí)間長(zhǎng)，入睡較遲，熟睡時(shí)間相對(duì)較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明顯變差。 3）晚睡早起型，深夜12點(diǎn)以后上床，早上6點(diǎn)左右起床。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜里從事各種工作活動(dòng)。 4）晚睡晚起型，夜貓型，深夜12點(diǎn)以后上床，早上9點(diǎn)以后起床。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會(huì)感到頭腦不清，下午會(huì)稍好轉(zhuǎn)。 睡眠的類型，主要都是長(zhǎng)期的生活及工作安排培養(yǎng)起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的精力進(jìn)行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠類型可能就有問題了。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，你可以改變現(xiàn)在有問題的睡眠類型。 三、打盹10分鐘時(shí)效果最好 澳大利亞心理學(xué)博士泰澤爾女士測(cè)試和分析24人的白天打盹時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，打盹10分鐘能最大程度減少疲勞，“療效”最長(zhǎng)可持續(xù)155分鐘。打盹5分鐘因時(shí)間太短，效果有限；打盹20分鐘和30分鐘的人由于時(shí)間較長(zhǎng)造成遲鈍，通常要在醒后半小時(shí)才能徹底清醒。 四、午睡多長(zhǎng)時(shí)間最科學(xué) 德國(guó)科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人在一天24小時(shí)中，生理周期會(huì)有兩次低潮，第一次低潮是在晚上10點(diǎn)—第二天早上6點(diǎn)。第二次低潮是在下午2點(diǎn)左右。這時(shí)會(huì)出現(xiàn)想睡的狀態(tài)。而早上和傍晚最為清醒，即使頭一天晚上睡眠不足也不容易在這兩段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。第二次低潮，除表現(xiàn)想睡外，還表現(xiàn)為下午的工作效率明顯下降，出現(xiàn)差錯(cuò)或事故的可能性也比其他時(shí)間內(nèi)大。 那么，午睡該睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢？專家們經(jīng)過多次測(cè)驗(yàn)和追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)摹Ｈ绻凰?0來分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來后會(huì)感到不大舒服甚至很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取 30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。