優(yōu)選答案睡眠不足對身心健康有許多負面影響，包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、免疫力降低、（肢體）協(xié)調(diào)性變?nèi)鹾途X性變差等。睡眠不足同樣跟體重增加和肥胖有關。參 見《唯妮巷》瘦身法

　　睡眠不足和BMI
　　2005年的一項研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯(lián)系，數(shù)據(jù)來自第一次美國全國健康與營養(yǎng)檢驗調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，比起睡得更多的人，睡眠少于7小時的人有更高的平均身體質量指數(shù)（BMI），并且變得肥胖的可能性也更大。這些觀察結果支持先前的研究成果，即睡眠時間與肥胖有關。

　　
　　體重增加的原因
　　人們還不能完全解釋為何睡眠不足會導致體重增加，這也是研究的熱點之一。睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關，而后者會影響食欲，導致過量進食。12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙——瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）——發(fā)生變化，并增加人的饑餓感和對高糖甜點和重咸食品的興趣。


　　美國威斯康星州睡眠組群研究考察了1,000個人的睡眠習慣，研究結果表明那些睡得較少的人的瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）水平發(fā)生了相似的變化。研究人員還發(fā)現(xiàn)，人們睡得越少，BMI越高。

　　另一個體重增加的可能原因是壓力水平提高，它使得人們更難戰(zhàn)勝負面思維模式，更難發(fā)展出關于食物和進食的有效應對策略。這會使人們更容易感染不良進食習慣，隨之體重上漲。

　　
　　小結
　　由此可見，一個全面的體重管理計劃不僅僅包括明智地選擇食物和體育運動，還包括環(huán)境支持和行為調(diào)整策略，例如自我監(jiān)控，目標設定和應對技巧等。想辦法睡個好覺對于保持最好的精神狀態(tài)以取得持久減重是至關重要的，可以堅持有規(guī)律地作息，睡前減少咖啡因攝入、不喝酒和不大量進食等。